제목5. 역류성 식도염 증상 완화와 예방에 좋은 최고의 식습관

 

5.  역류성 식도염 증상 완화와 예방에 좋은 최고의 식습관

서론

목에 무언가 걸린 듯한 이물감, 가슴이 타는 듯한 통증, 시도 때도 없이 올라오는 신물 때문에 고생하시는 분들이 많습니다. 현대인의 고질병이라 불리는 '역류성 식도염'의 증상입니다. 약을 먹어도 자꾸만 재발하는 역류성 식도염을 근본적으로 완화하고 예방할 수 있는 최고의 식습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 역류성 식도염을 악화시키는 금지 습관

1) 식후 바로 눕는 습관

음식을 섭취한 후 바로 누우면 위 속에 있는 음식물과 위산이 중력에 의해 식도 쪽으로 쉽게 역류합니다. 최소한 식후 2~3시간 동안은 눕지 않고 가벼운 산책을 하거나 앉아서 휴식을 취해야 합니다.

2) 야식 먹기

잠들기 전 음식을 먹으면 위장이 쉬지 못하고 계속 위산을 분비합니다. 수면 중에는 위장의 움직임이 둔해지기 때문에 밤늦게 먹는 음식은 역류성 식도염의 가장 큰 원인이 됩니다.

2. 식도를 보호하는 올바른 식습관

1) 음식을 30번씩 꼭꼭 씹어 먹기

음식을 제대로 씹지 않고 넘기면 위장에서 소화하기 위해 더 많은 위산을 분비해야 합니다. 입안에서 음식을 충분히 잘게 부수고 침과 섞이게 하면 위장의 부담이 줄어들어 역류 증상이 크게 완화됩니다.

2) 과식 피하고 소식하기

위장에 음식물이 가득 차면 위 내부 압력이 높아져 식도 괄약근을 밀어내고 역류하게 됩니다. 매 식사 시 배가 꽉 차기 전에 숟가락을 놓는 습관이 필요합니다.

3. 역류성 식도염에 좋은 음식 추천

• 마: 마의 끈적이는 성분인 '뮤신'은 위벽을 보호하고 위산을 중화시켜 줍니다.

• 바나나: 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 천연 제산제 역할을 합니다. (단, 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다.)

• 브로콜리: 양배추와 마찬가지로 비타민 U가 풍부해 식도와 위의 염증을 치료하는 데 도움을 줍니다.

결론

역류성 식도염은 약물치료도 중요하지만, 식습관 개선 없이는 완치가 불가능합니다. 오늘부터 식후 바로 눕지 않기, 꼭꼭 씹어 먹기 두 가지만 실천하셔도 가슴 통증과 목 이물감에서 해방될 수 있습니다.